Здоровый образ жизни — это легко!
Простые шаги к своему здоровью
Что ты представляешь себе, когда слышишь выражение «здоровый образ жизни«? Некоторые люди представляют, что это — что-то трудное и занимающее много времени. Так ли это?
Если человек хочет быть здоровым – медицина бессильна…
Простые шаги к своему здоровью
Может быть, я буду сейчас говорить об элементарных вещах, о которых все знают. Но знать и делать — это, как говорят в Одессе, — две большие разницы. Итак, здоровый образ жизни — это легко!
1. Чаще ходи пешком
Если ты целый день сидишь в офисе, поднимайся и прогуливайся так часто, как можешь.
При сидячей работе — за столом или за рулем автомобиля, прими решение совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут. Правило 10 тысяч шагов для здорового сердца никто не отменял.
2. Пей воду
Это можно повторять с утра до вечера, и все равно будет актуально. Вода в нашем организме творит чудеса.
Для сохранения здоровья следует пить много воды (30 мл на 1 кг веса) ежедневно.
Попробуй заменить вредные напитки на стакан обычной чистой воды, когда почувствуешь жажду.
Когда организм просит пить, он просит воду, а чай, компот или кофе ему (организму) вначале придется очистить, а потом уже использовать.
Носи с собой бутылку воды везде, куда бы ты ни шел, и тогда у тебя под рукой всегда будет повод сделать глоток живительной влаги.
Удивительно устроен человек — он огорчается, когда теряет богатство, и равнодушен к тому, что безвозвратно уходят дни его жизни. (Абу-ль-Фарадж)
3. Завтракай
Ох, уж этот завтрак! Да, он — самый важный прием пищи для запуска метаболизма после ночного отдыха.
Даже если ты не испытываешь голода, следует попытаться что-то съесть.
А вдруг ничего полезного утром в доме нет? Отнесись к этому спокойно — лучше съесть что-нибудь не слишком полезное, чем вообще ничего.
Самый полезный из завтраков — овсянка с изюмом, черникой и бананами. Захвати с собой апельсин или яблоко на работу, чтобы перекусить немного позже после завтрака.
4. Делай растяжку каждый день
Наши мышцы похожи на эластичные жгуты: если их не растягивать, то они становятся напряженными и твердыми.
Почему еще важна растяжка? Она улучшает приток крови к каждой клеточке, а значит — улучшает питание всех частей нашего тела.
Подумай, в каких обычных позах находится твое тело, и потянись в противоположных направлениях.
Если ты много сидишь, то встань и потяни руки вверх над головой.
После того, как ты поднимешься с постели, выдели пару минут на растяжку перед тем, как направишься в душ.
Не требуется серьезно заниматься йогой, просто потянись, чтобы себя хорошо чувствовать.
Тот, кто не уделяет времени физическим упражнениям, неизбежно потратит его на лечение своих болезней. (Бодо Шефер)
5. Спи достаточно
Сможешь ли ты пользоваться мобильным телефоном с разряженной батареей? Даже фотоаппарат не станет делать качественные снимки, если его заряд закончился.
Так и наше тело, без соответствующей подзарядки, перестанет функционировать нормально.
Полноценное восстановление происходит во время ночного сна. Если ты экономишь на сне, то твое тело постоянно находится в более стрессовом состоянии, чем может выдержать.
Стресс вызывает в организме вредные химические реакции, что приводят к преждевременному старению. У каждого из нас различные потребности в количестве сна, но ты знаешь, сколько тебе достаточно.
Ложись спать немного раньше, чем обычно. Постарайся пить напитки, в которых есть кофеин, не позже чем, за 5 часов до сна.
Обильный ужин, просмотр боевиков и негативных новостей помешает быстро заснуть. А регулярная физическая нагрузка поможет засыпать раньше.
Посвяти своим огорчениям полчаса ежедневно, и используй эти полчаса, чтобы вздремнуть…
6. Дыши
Существует множество различных дыхательных техник, подбери любую, подходящую для себя.
А если почувствуешь усталость, сделай глубокий вдох, который увеличит поступление дополнительного количества кислорода в организм, успокоит мышцы и снимет стресс.
Это простая вещь, которую ты можешь сделать всегда и везде. Борись со стрессом при помощи кислорода!
7. Чаще смейся
Есть еще один замечательный борец со стрессом. Это — смех! Наукой доказано, что смех может исцелять организм.
Это — прекрасное выражение позитива, радости и счастья. Даже, если у тебя нет компании посмеяться, попробуй сам. Включи добрую комедию и сними напряжение!
Существует множество различных способов ежедневно улучшать свое здоровье.
Но, разве достаточно о них читать? Выбери для себя те, что улучшают настроение и самочувствие, и следуй им в своей повседневной жизни!
До тех пор, пока вы будете пассивны и равнодушны к своему здоровью — будет пассивным и ваш организм! Вы пассивны — значит, вы избрали прямой путь к болезни!
Добавить комментарий