Обмен веществ
Нормализация процессов метаболизма
Часто мы слышим от медиков такие слова: «У вас нарушен обмен веществ, поэтому вы поправляетесь (худеете)!» А как же его восстановить, улучшить его: замедлить или ускорить, чтобы набрать вес (кому мало) или избавиться от лишнего? Сегодня можем слышать огромное количество советов и рекомендаций, а как избежать ошибок? Давай разбираться….
Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступить меру природы… (Гиппократ)
Нормализация процессов метаболизма
Что такое обмен веществ?
Обмен веществ — это один из основных процессов, протекающих в любом живом организме.
Состоит он из множества различных биохимических процессов метаболизма, которые разделены на две большие группы по их функциональности:
- процессы ассимиляции – поглощения питательных веществ организмом,
- процессы диссимиляции – распада веществ в организме.
Многие женщины, которые безуспешно пытаются сбросить лишний вес, спрашивают: «Как восстановить обмен веществ? Как улучшить метаболизм и похудеть? Почему некоторые кушают все и много, но при этом абсолютно не толстеют — а остаются стройными и красивыми?».
В то время, когда им достаточно только посмотреть в сторону еды, они уже поправляются «как на дрожжах».
И поэтому все время изводят себя диетами, считают каждую калорию, лишают себя удовольствия полакомиться любимыми блюдами и т.д.
Многие мечтают похудеть. Однако, есть много людей, которые страдают от чрезмерной худобы и ищут возможность восстановить обмен веществ в организме и поправиться, восстановить собственное здоровье нормальным естественным путем.
Процессы метаболизма в норме должны находиться в равновесии процессов ассимиляции и диссимиляции. Но, к сожалению, это не всегда так.
Если в организме преобладают процессы ассимиляции (поглощения), человек поправляется, а если диссимиляции (распада) — худеет.
Здоровое питание – это не роскошь и не прихоть, это жизненная необходимость.
Процессы метаболизма
Обмен веществ регулируется центральной нервной системой, а точнее, одним из отделов головного мозга – гипоталамусом.
Центр, который регулирует обмен веществ, содержит сразу две функции:
- одна часть гипоталамуса отвечает за скорость образования энергии в организме,
- другая часть – за восстановительные, строительные и накопительные свойства обмена веществ.
Когда повышается тонус той части, которая образовывает энергию, то человек худеет, а когда повышается тонус накопительно-восстановительной части – человек прибавляет в весе.
Внешние факторы (неправильное питание, малоподвижный образ жизни) или внутренние факторы (изменение гормонального фона, различные заболевания) влияют на обменные процессы в организме, они способны как ускоряться, так и замедляться.
Именно замедление процессов обмена веществ приводит к развитию ожирения.
А повышенный метаболизм при недостаточном питании и прочих физических, психологических факторах приводит к бесконтрольному похудению, анорексии.
Ускоренный обмен веществ зачастую связан с повышенной функцией щитовидной железы (гипертериоз) и требует наблюдения у врача и медикаментозного лечения.
Люди с высокой скоростью метаболизма мечтают хотя бы немного поправиться и, часто, не могут этого добиться, даже поглощая много продуктов.
Люди с замедленным обменом веществ могут преодолеть проблему и самостоятельно, под контролем специалиста: врача, диетолога, тренера – только так можно получить надежные и безопасные результаты для своего здоровья.
Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Ешь поэтому в меру. (Абу-ль-Фарадж)
Рекомендации для похудения
Чтобы ускорить процессы метаболизма, восстановить обмен веществ в организме и похудеть без вреда для здоровья, следует соблюдать некоторые рекомендации:
1. Кушай как можно чаще
Принимай пищу как можно чаще, но небольшими порциями.
Такой подход заставит твой желудочно-кишечный тракт работать постоянно, затрачивая энергию.
Твой рацион обязательно должен содержать все необходимые элементы для нормальной работы организма: белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
2. Кушай правильно
Некоторые продукты улучшают обмен веществ, например: морепродукты, нежирное мясо, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты.
Из жиров больше подходят растительные жиры и рыбий жир.
Полезные такие углеводы как овощи, фрукты (особенно цитрусовые и ананасы), каши и хлеб грубого помола.
Ускоряют обмен веществ специи и природные стимуляторы, такие как чай, кофе, шоколад. При этом пьем достаточное количество чистой воды.
3. Увеличь физические нагрузки
Для восстановления обмена веществ и похудения следует увеличить физические нагрузки. Это могут быть специальные тренировки, дозированная ходьба, бег.
А может, и просто более энергичное выполнение домашней обычной работы — эффективно сжигать калории, практикуя домашний фитнес.
4. Делай профилактический массаж
Значительно улучшить обмен веществ можно в результате проведения профилактического массажа.
При этом улучшается кровообращение и лимфообращение, что весьма положительно влияет на общее состояние организма.
5. Ходи в баню
Для уменьшения веса рекомендуется проводить тепловые водные процедуры — посещать сауну или баню.
Под воздействием пара расширяются кровеносные сосуды, кровь активнее приливает к тканям, а это значительно улучшает их питание, выведение токсинов из организма, ускоряя обмен веществ.
Проводи такие процедуры один раз в неделю.
6. Принимай контрастный душ
Отличное средство улучшения обмена веществ - контрастный душ.
Заканчивай им гигиенические процедуры каждое утро — чередуй горячий и холодный душ, заканчивая холодным.
Контрастный душ имеет благотворное влияние - «подстегивая» центральную нервную систему, стимулирует одновременно и обмен веществ.
7. Уделяй время полноценному отдыху
Адекватно сочетай физические нагрузки и полноценный отдых, особенно в ночное время. При частых недосыпах обменные процессы в организме значительно замедляются.
8. Гуляй на свежем воздухе
Продолжительные пребывания на свежем воздухе эффективно стимулируют обменные процессы в организме.
9. Избегай стрессовых ситуаций
Оставаясь позитивным, избегая чрезмерных нервно-психических нагрузок и стрессов, мы можем снизить отрицательное воздействие на состояние своей центральной нервной системы, а соответственно, и на обмен веществ.
«Заедания» стрессов вкусной, но зачастую не полезной пищей, - это весьма распространенный способ избавления от нервных переживаний, это часто заканчивается формированием лишнего веса.
Поэтому, когда наступает вечерний или даже ночной жор, вместо очередного клятвенного обещания сесть с утра на диету, лучше выяснить, любви от конкретно какого человека вам так не хватает, что приходится заполнять желудок едой…
Задумайся!
Если ты не попадаешь в группу счастливчиков, которые имеют ускоренный обмен веществ, не спеши отчаиваться и ставить крест на собственном похудении, сворачивая все проблемы на замедленный обмен веществ в организме.
Нарушения процессов метаболизма зависят от множества факторов: наследственность, тип телосложения, гормональный фон.
А может, твоя проблема с лишним весом заключается в нездоровом образе жизни, что весьма негативно отражается на обмене веществ твоего организма и общего состояния здоровья.
Возможно, в твоем случае достаточно избавиться от вредных привычек, и проблема будет полностью решена.
Если замедленный метаболизм твоего организма не является наследственным, и не есть следствие гормонального сбоя, то ситуация поправима и в твоих силах его нормализовать следуя нехитрым правилам…
(Продолжение следует…)
Относитесь разборчивее ко всему, чем вы себя кормите, ведь наш организм - это тот же автомобиль: авто мы можем заменить лет через 5-10, когда он начнет выходить из строя или в нем проявятся серьезные неисправности, чего, к сожалению, никак не сможем сделать с нашим организмом.
Добавить комментарий