Гормоны и лишний вес
Эндокринная система в ответе за красоту тела
Главный дирижер здоровья человека — его гормональная система. Воздействию гормонов, в равной мере, подвергается и женский, и мужской организм, что может повлечь как снижение мышечной массы, так и набор избыточного веса, появление жировых отложений. Как же взаимосвязаны гормоны и лишний вес?
Всё хорошо, что в меру…
Эндокринная система в ответе за красоту тела
Интересно, что даже при активном образе жизни люди могут иметь избыточный вес, или при поглощении большого количества пищи - оставаться худыми.
От чего это зависит? В первую очередь надо понять, что это работа гормонов.
Именно от них зависит скорость обмена веществ и появление лишнего веса. Наша эндокринная система отвечает за красоту тела, за его гибкость и дальнейшее здоровье.
Если гормоны активно работают, то и вес тела регулируется, лишние килограммы не страшны. Давай рассмотрим подробнее, как влияют на организм различные гормоны.
Кортизол — реакция на стресс
Когда наш организм включает защитную реакцию на сильный стресс, гормон кортизол приводит в боевую готовность все органы и системы.
Кортизол, гормон стресса, продуцируется в надпочечниках, наполняет организм энергией, стимулирует артериальное давление, способствует расщеплению жиров и углеводов, обеспечивает нормальный обмен веществ, способствует выработке инсулина для удержания сахара в крови в нормальном состоянии.
Если наш организм постоянно в стрессовых состояниях, он должным образом не может справиться с углеводами, уровень жидкости в организме падает или наоборот, поднимается, что приводит к нарушению метаболизма и накоплению жира.
Кортизол и вес напрямую зависят друг от друга. Стресс провоцирует чувство голода, то есть постоянно хочется «заесть», чтобы заглушить эмоциональное напряжение.
Процесс обмен веществ замедляется для того, чтобы сохранить энергию, необходимую для борьбы со стрессом.
Чтобы помочь своему организму, без вреда для здоровья, быстро справляться со стрессом, следует научиться отвлекаться, расслабляться, медитировать, обеспечивать спокойную обстановку на рабочем месте, а так же, укреплять здоровые отношения в семье.
Если ты чувствуешь угрозу своему здоровью, задумайся над тем, чтобы сменить образ жизни и научиться заниматься релаксацией, йогой или танцами. Найди для себя средства для успокоения и умиротворения.
Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой… (Ошо)
Грелин – это сигнал о голоде
Грелин — гормон голода, он содержится в желудке, его задача — сообщать мозгу о пустоте, затем из мозга поступает сигнал о голоде в виде появления аппетита.
Если выработка этого гормона увеличена, то аппетит присутствует всегда, и масса тела, соответственно, увеличивается. Человек в таком случае не может насытить организм.
Хотя, многие диетологи считают, что гормон грелин легко приручить.
Во-первых, количество этого гормона напрямую зависит от сна: если спать 7-8 часов за ночь, то и грелин будет находиться на должном уровне.
Во-вторых, если аппетит слишком часто появляется, то следует заменить трехразовое питание на пятиразовое.
Чем чаще мы едим, конечно же, малыми порциями, тем меньше грелин подает сигналы о пустоте в желудке и требует пищи.
Еще один секрет! Понизить уровень грелина можно, ели на завтрак употреблять омлет.
Подсознанию все равно: наполните вы себя настоящей любовью или ее символами, но тело вынуждено замещать нехватку любви запасами жира. (Луиза Хей)
Лептин сигналит о насыщении
Еще один замечательный гормон есть в нашем организме - лептин, который работает в паре с грелином.
Лептин подает сигнал организму, когда уже съедено достаточно, пора заканчивать принимать пищу.
Таким образом, лептин еще называют гормоном сытости. Так же, как и грелин, он зависит от здорового сна.
В случае недосыпания и нарастания чувства усталости после сна, выработка грелина и лептина усиливается, поэтому мозг при приеме пищи долгое время не получает сигнал о насыщении, что приводит к перееданию.
Поэтому достаточный хороший сон так влияет на наш обмен веществ. Хорошо для нормализации веса употреблять продукты, богатые на жирные кислоты омега-3.
Адипонектин – команда сжигать жир дана!
Гормон адипонектин подает сигнал мозгу, что пора сжигать жир, организм бросается выполнять это нелегкое дело.
Можно помочь своему организму убирать жировые отложения, если употреблять в пищу тыквенные семечки, шпинат и капусту.
Человек живет не тем, что съедает, а тем что переваривает. Это одинаково справедливо для ума и для тела. (Б. Франклин)
Чисто женское дело: прогестерон и эстроген
В женском организме присутствуют гормоны, каких нет в мужском теле. Поэтому вредителей красоты тела у женщин намного больше.
Это — прогестерон, который отвечает за процесс зачатия и нормальное протекание беременности. После родов женщинам сложнее урегулировать свой вес.
Эстроген – тоже женский гормон, гормон красоты. Он отвечает за протекание овуляции в яичниках, его количество увеличивается при наступлении этого процесса.
Если яичники не продуцируют необходимое количество эстрогена, то организм находит другие пути, чтобы возобновить нехватку этого гормона — запасается материалом для синтеза в виде жира.
С приходом менопаузы уровень эстрогенов в яичниках женщины заметно падает, поэтому в этот период часто замечается быстрое наращивание жира.
Чтобы сжигать жир, женщинам в этом возрасте, следует выполнять количество силовых упражнений намного больше.
Высшим даром, который может получить человек на земле, является способность работать над своим физическим телом. Это значит — управлять своим дыханием, преображать кровь — носительницу страстей, прослеживать работу нервов и управлять процессом мышления. (Рудольф Штайнер)
Добавить комментарий