Ошибки питания
Почему мы не худеем?
Если ты ведешь достаточно активный образ жизни, регулярно занимаешься фитнесом и не имеешь медицинских проблем, вызывающих образование лишнего веса, то ты не худеешь потому, что неправильно питаешься. Чаще всего, мы допускаем следующие ошибки питания…
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Арнолд Глазгоу)
Почему мы не худеем?
1. Голодаем
Очень многие женшины начинают бороться с лишним весом, резко понижая калорийность пищи.
Страются совсем не завтракать, затем — скудный обед, а вечером… организм требует своего. В результате — объедание на ночь.
Особенно вредно начинать такой режим сокращенного рациона одновременно с началом тренировок — вечерний голод станет сильнее, а тренинг будет неполноценным без необходимого достаточного питания.
Правильная тактика - упорядочить свое питание, чтобы сделать его более рациональным. Употребляй достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов.
Распределяйте пищу таким образом, чтобы большая часть еды приходилась на завтрак, а меньшая — на ужин.
Помни, что в первой половине дня желательно съедать больше углеводов, а во второй — больше белков.
Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступить меру природы… (Гиппократ)
2. Кушаем, где попало
Мы можем не высчитывать все калории, которые употребляем за день, но необходимо иметь хотя бы общее представление о составе своего питания и его объеме.
Когда мы кушаем на ходу, перед компьютером или перед телевизором, за рулем в машине, — то проследить за этим невозможно.
Скорее всего, какой-то пончик, поглоченный на бегу, останется вне учета.
Именно такие, неучтенные, приемы пищи превращаются затем в лишние килограммы, от которых потом трудно избавиться.
Чтобы исключить такую ошибку, приучи себя кушать в определенном месте и в определенное время — желательно, в нормальных условиях и за нормальным столом, где ты не будешь отвлекаться на монитор или чтение книги.
Только так ты сможешь держать свое питание под своим контролем.
Убрав все претензии к тому, кто недодал вам любви, вы наполните себя его любовью, а тело сможет отдохнуть от атак на холодильник и начнет худеть. (Марк Ифраимов)
3. Кушаем, когда попало
Эта ошибка проджолжает предыдущую. Кушать следует в определенном месте, в определенное время, желательно — через каждые 3 часа.
Если ты приучишь себя к такому графику приема пищи, то уже скоро начнешь наблюдать, как уходит твой лишний вес.
Прием пищи в правильное время не только помогает упорядочить свое питание, но и разгоняет метаболизм.
Кроме этого, большие перерывы между приемами пищи вызывают более сильное чувство голода, которое очень обманчиво и ведет к перееданию.
Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Ешь поэтому в меру. (Абу-ль-Фарадж)
4. Кушаем, что попало
Позднее ты сможешь делать все автоматически, но на первых порах похудения диетологи советуют вести дневник питания.
Если ты будешь кушать в определенном месте и в определенное время, делать это будет просто.
Заведи блокнот и тщательно записывай все, что кушаешь. Проверяй калорийность употребляемой пищи.
Таким образом, ты откроешь для себя много интересного: обнаружишь, что многие продукты, которые активно рекламируются по ТВ как диетические, таковыми, на самом деле, не являются.
Или узнаешь, что съедаешь за день намного больше углеводов и намного меньше белков, чем думаешь.
Возьми свое питание под свой полный контроль и убедись, что оно имеет огромное влияние на твой вес и форму.
Подсознанию все равно: наполните вы себя настоящей любовью или ее символами, но тело вынуждено замещать нехватку любви запасами жира. (Луиза Хей)
5. Кушаем недостаточно белка
Когда человек начинает тщательно следить за своим питанием, очень часто обнаруживает, что недостаточно употребляет белковых продуктов.
Запомни! Белок — это основа диеты для похудения, он является обязательным компонентом для тех, кто работает над построением мускулатуры, формированием красивого тела.
Протеины жизненно необходимы для правильного функционирования всего организма. Почему от белков мы худеем?
Механизм достаточно прост: наше тело потребляет энергию независимо от того, сколько было съедено еды.
А белки менее калорийны, но энергии для усвоения требуют больше.
Значит, употребляя белки, мы получаем меньше калорий, но нашему телу придется потратить больше сил на их усвоение. Усвоенные белки идут в мышцы, усвоенные углеводы — идут в жир.
Хорошо следите за своим телом — это единственное место, где Вам доведется жить… (Джим Рон)
6. Боимся жира
Лишний вес может появиться от избытка и углеводов, и жиров.
Однако полный отказ от жиров — это еще одна частая ошибка тех, кто стремится похудеть.
Отказываться от жиров нельзя ни в коем случае, особенно женщинам!
Жир - важный компонент питания, без которого нарушается нормальное функционирование тела, портятся кожа и волосы.
Необходимо просто разобраться в том, какие жиры полезны, а какие вредны.
Смело отказывайся от фастфуда, шоколадных батончиков, чипсов, мороженого и другой подобной еды.
Но не бойся таких, насыщенных полезными жирами, продуктов, как орехи, авокадо, оливковое масло и жирная рыба.
Относитесь разборчивее ко всему, чем вы себя кормите, ведь наш организм - это тот же автомобиль: авто мы можем заменить лет через 5-10, когда он начнет выходить из строя или в нем проявятся серьезные неисправности, чего, к сожалению, никак не сможем сделать с нашим организмом…
Добавить комментарий