Питание во время стресса
Полезные и вредные продукты
Находясь в стрессовом состоянии, некоторые люди начинают много есть, при чем — очень много. Как будто заедают и запивают свои проблемы, не задумываясь о последствиях. Но, если обратить свое внимание на питание во время стресса, то мы сможем даже помочь своему организму легче перенести неприятную ситуацию.
Береги здоровье, оно — твоя частная собственность. (Илья Герчиков)
Чаще всего «заедают» проблемы женщины. Аппетит резко повышается и в ход идут все продукты, которые только попадают на глаза.
При нервном напряжении нас безостановочно тянет на сладкое.
Задуматься о здоровом питании не дают мысли о неприятном событии или проблемах на работе, в семье или на улице.
Очередная порция еды успокаивает ненадолго и, спустя некоторое время, чувство голода опять заставляет женщину открывать холодильник. Вкусная и вредная пища возбуждает нервную систему и немного повышает настроение.
А, если при этом еще начать рассказывать о неприятностях подружке, то объем пищи, поступающей в желудок полностью выходит из-под контроля.
Но некоторое удовлетворение быстро проходит, и организм требует новой подпитки. Развивается пищевая зависимость.
А если женщина обнаруживает, что любимая юбка не сходится на талии, то расплывшаяся фигура, естественно, только усугубляет ситуацию, становясь дополнительным стрессом для ее обладательницы.
И женщина попадает в «замкнутый круг», из которого вырваться сможет только она сама, собрав всю свою силу воли.
Полезные и вредные продукты
Усиливающие стресс
Есть такие продукты, которые усиливают стресс для организма. Их употребление лучше ограничить или совсем исключить из своего рациона. Это:
• мучные продукты (особенно, белый хлеб), все виды выпечки;
• сладости и сахар;
• жирные продукты;
• жареные продукты;
• сухие завтраки;
• быстрорастворимые каши.
Особенно вреден в таких случаях алкоголь. К сожалению, среди нашего населения принято свое горе и стрессы «запивать».
После отрезвления к неприятностям добавляется чувство вины, которое опять «запивается». Так недалеко и до полной деградации личности.
Горячительные напитки, может и делают, на некоторое время, жизнь веселее и краше, но прокладывают прямой путь к алкогольной зависимости.
Люди, которые пользуются таким способом «ухода» от стресса, вызывают у окружающих только жалость, а иногда и отвращение.
Женщины предпочитают успокаивать себя чем-то вкусненьким. А дело все в гормоне стресса.
У женщин при стрессовых ситуациях, по сравнению с мужчинами, гормона стресса вырабатывается намного больше, поэтому и желание поесть в таких ситуациях тоже сильнее.
Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь. (Ирвин Ялом)
Уменьшают беспокойство
Постарайся отслеживать свое поведение во время стресса: при малейшем движении руки за сладкой булочкой, задумайся, а что именно тебя беспокоит.
Включи в свой рацион продукты, богатые магнием. Такие продукты очень хорошо уменьшают беспокойство и повышают сопротивляемость к стрессам.
Очень много магния содержится в гречневой и пшенной каше, горохе, фасоли, орехах, арбузах и какао. Если тебе очень трудно справиться с нервным аппетитом, налегай на фрукты и овощи.
Особенно будут полезно в таких ситуациях кушать цитрусовые, а также яблоки, сладкий перец, капуста, шпинат и помидоры. Они содержат витамин С, в котором особо нуждается организм во время стресса и низкокалорийные.
Не забывай даже в трудных ситуациях заботиться о своей фигуре, это все равно легче, чем потом изнурять себя диетами.
Продукты, помогающие преодолеть стресс
Здоровое питание усиливает нашу энергетику, что позволяет нам долгое время эффективно противостоять неприятному давлению обстоятельств.
Но, если проблемы навалились непомерным грузом и мы однозначно находимся в состоянии стресса, то нужно срочно включить в свой рацион продукты, которые повышают выработку гормонов счастья.
Большого вреда фигуре или всему здоровью, в целом, они не наносят.
У каждой женщины в сумочке должна быть небольшая плитка черного шоколада.
Как только ты почувствуешь, что настроение портится или появляется гнев, злость или обида, съешь кусочек шоколадки — это вернет настроение и прежнее расположение духа, превратит проблемы в пустяк.
Очень хорошо помогают преодолеть депрессивное состояние фрукты. Инжир, бананы или финики утолят голод и снимут нервное напряжение, которое может возникнуть после ссоры с коллегами или трудного разговора с начальником.
Замечательно поднимают жизненный тонус киви, манго, грейпфрут, лимон, лайм, апельсин. В этих фруктах много витамина С, который способствует улучшению общего психофизического состояния человека.
В здоровое питание во время стресса обязательно должны входить и овощи.
Белокочанная капуста, богатая на витамины А и С, улучшает обмен веществ. Морская капуста, водоросли и другие морепродукты уменьшают чувство тревожности, снижают уровень нервной возбужденности, так как они богаты йодом.
Очень хорошо помогают в борьбе со стрессом природные антидепрессанты.
Чай с мятой и мелиссой придает жизненные силы и наполняет организм теплом. Если мы добавим к этому напитку еще ложечку натурального меда, то эффект усилится вдвойне.
Пользы от этого солнечного натурального продукта будет точно больше, чем от сахара.
К полезным продуктам, которые помогут справиться со стрессом и составят основу здорового питания, можно отнести белое мясо, твердый сыр, фасоль, молоко, помидоры, миндаль и арахис, цельнозерновой хлеб.
Вот сколько продуктов могут помочь пережить стресс и преодолеть депрессию, помогут стать счастливым человеком, привлекающим внимание окружающих своим хорошим настроением.
Заменяем вредные на полезные
Сладкая выпечка
Булочки, пирожные с большим количеством крема и глазури приводит к скачку уровня глюкозы в крови, что влечет за собой выработку гормона стресса – кортизола. В результате мы еще больше нервничаем.
Здоровая замена: овсянка с корицей и медом. Горячая сладкая ароматная овсянка принесет нам не только удовольствие, но и сложные углеводы.
Корица и мед способствуют выработке гормона радости – серотонина, уровень сахара в крови остается при этом в пределах допустимой нормы.
Печеньки, крекеры, соленые орешки
Как ни печально, не приносят нам ничего, кроме избытка соли и возможные отеки.
Здоровая замена: несоленые орехи или миндаль в черном натуральном шоколаде. Шоколад поднимает настроение, а с орехами мы съедим его гораздо меньше, чем без них.
Картофельные чипсы
Пожалуй, это — самый вредный из возможных продуктов, так как ничего, кроме жиров, соли и быстрых углеводов не содержат.
А если вспомнить, сколько там ароматизаторов, красителей и консервантов, которые обычно используют при изготовлении чипсов, то получим очень нездоровый «коктейль».
Здоровая замена: вместо картофельных, кушайте яблочные чипсы. Они вкусны не меньше, и наше здоровье не пострадает.
Моккачино
Содержит большую дозу кофеина, да еще с сахаром! Удовольствие получим на пять минут, а наша нервная система возбудится на несколько часов.
Здоровая замена: какао или фруктовый смузи. Какао с молоком или фруктовое пюре полезных веществ содержит гораздо больше, чем кофе.
Мороженое
То же, что и с выпечкой: уровень сахара в крови растет, увеличивается количество кортизола, и стресс только усиливается. А вдобавок, еще и чувство вины за съеденное.
Здоровая замена: охлажденный йогурт с фруктами и ягодами.
Чтобы не напрягаться, мы присобачиваем моторы к велосипедам, лодкам, газонокосилкам, бритвам и зубным щеткам. Высиживаем сверхурочные часы, чтобы оплатить все эти предметы, потом бежим к врачу, потому что переработали, переели и нажили стресс. (Тур Хейердал)
Продукты ФЛП в борьбе со стрессом
Гель Алоэ Вера, Ягодный нектар, Сок Алоэ с персиком — нормализация всех систем организма, в том числе нервной и гормональной. Содержат все необходимые витамины и минералы.
Абсорбент С — мощный антиоксидант, укрепляет иммунитет, сопротивляемость организма к стрессам и депрессиям.
В12 плюс фолиевая кислота - нормализует функции нервной системы, участвует в кроветворении.
Натур 18 — коктейль мощных антиоксидантов из фруктов и овощей, который является незаменимым источником аминокислот, витаминов, микроэлементов и клетчатки, способен поддержать жизненно важные системы нашего организма, включая сердечно-сосудистую, иммунную, опорно-двигательную и нервную системы.
Кидз — мультивитаминная формула для детей и взрослых обеспечит потребности организма в минералах, витаминах и фитонутриентах
Коктейли Лайт Ультра с аминотеином - содержит большое количество биологически активных веществ, фосфолипидов, среди которых преобладает лецитин, фосфор, магний, железо, водорастворимые витамины группы В, и жирорастворимый витамин Е.
Пчелиная пыльца, Пчелиный прополис, Маточное молочко - содержат практически все важнейшие, жизненно-необходимые компоненты: белок, аминокислоты, витамины ( вся группа витаминов В), комплекс микроэлементов и ферменты.
Дейли — содержит практически всю линейку витаминов группы В.
Запатентованная смесь фитонутриентов, биофлавонидов, антиоксидантов из 20 фруктов и овощей, которые восполнят недостаток питательных веществ в рационе.
Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот… (Ларри Уингет)
Добавить комментарий