Вакуум в животе
Повышаем тонус мышц живота
Вакуум в животе — это упражнение, которое считают одним из самых эффективных для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Благодаря ему, мы можем придать своему животику плоскую форму. Как же правильно это делать?
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Арнолд Глазгоу)
Повышаем тонус мышц живота
Вакуум в животе — это упражнение, которое, всего за три недели, поможет существенно укрепить свои внутренние мышцы живота, что приведет к заметному уменьшению объема талии, улучшит форму пресса, делая его более плоским, и улучшит фигуру в целом.
Итак, правильная техника:
Это упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед.
Так как это упражнение укрепляющее, его нужно выполнять как можно чаще (минимум 5 раз в неделю).
Наши поперечные мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. Выполняя упражнение Вакуум в животе, уже через несколько недель мы почувствуем, как мышцы вошли в тонус, и нам не придется больше прилагать усилия для контроля.
1. Исходное положение — лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги согнули в коленях и поставили на пол, мышцы расслаблены. Медленно выдыхаем, освобождая легкие от воздуха постепенно, не напрягая мышцы тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начинаем напрягать мышцы живота. Стараемся втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом останавливаем. В нижней точке зафиксируем положение живота на 10-15 секунд, затем сделаем маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешим расслаблять живот — напрягаем мышцы живота и замираем еще на 10-15 секунд, затем снова втягиваем живот, при этом сохраняя напряжение мышц пресса. Если задерживать дыхание сложно, делаем маленькие вдохи.
4. Выдыхаем, расслабляем живот, сделаем несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободив легкие от воздуха, втягиваем живот как можно сильнее. Втянув, стараемся напрячь мышцы живота, а затем выталкиваем живот вверх, не вдыхая при этом.
О теле нужно заботиться, хотя бы для того, чтобы душе хотелось в нем жить… (С. Ковалев)
Добавить комментарий