Беспокойство

Как перестать волноваться

Что такое беспокойство? Это — очень сильное чувство тревоги, излишнее раздумывание, визуализация негативного сценария событий. Многие люди постоянно волнуются, такое постоянное беспокойство травмирует их гораздо сильнее, чем сами неблагоприятные события… Как перестать волноваться?

Играя с воображаемым, мы изменяем свою реальность…

Как перестать волноваться?

Эксперимент

В США, почти 60 лет назад, психологи провели лабораторный эксперимент. Восемь обезьян подвергались ударам током в течении нескольких недель.

Животных разделили на две группы, одна группа обезьян имела возможность снизить силу тока, чтобы уменьшить боль, а вторая -нет.

Четыре обезьянки к концу эксперимента получили травмы, язву желудка и умерли.

Как ты думаешь, какие обезьяны заболели? Это были те, которые могли самостоятельно регулировать силу тока. Почему же они умерли?

Да потому, что они заранее начинали беспокоиться, удастся ли им в следующий раз снизить силу боли или нет.

Есть ли повод?

Людям свойственно чрезмерно волноваться о будущих событиях.

Некоторые постоянно про себя проговаривают и проигрывают все самые плохие сценарии.

Многие мысли начинаются так:

Если бы я остался дома…

Если бы я сказал…

Если бы я сделал верный выбор…

или так:

А что, если я попаду в аварию?

А что, если меня уволят с работы?

А что, если моя дочь-подросток забеременеет?

А что, если я заболею?… можно бесконечно продолжать…

Чтобы убрать негативное убеждение, его нужно осознать. Часто, этого уже достаточно, чтобы перестать разрушать свою жизнь. (Николай Латанский)

 Способ мышления

Постоянное беспокойство – это стереотип поведения, это привычный для многих людей способ мышления.

Если твои родители постоянно о чем-то беспокоились, то скорее всего, ты тоже будешь таким же. А потом передашь эту черту своим детям.

Так как беспокойство - это модель поведения, то ты можешь изменить ее, всего лишь, заменив привычку беспокоиться на другую, более продуктивную.

О чем мы беспокоимся?

Существуют статистические данные о беспокойстве:

- 40% того, о чем мы беспокоимся, никогда не случается — поэтому не стоит зря тратить время на напрасное беспокойство.

- 30% того, о чем мы беспокоимся, уже произошло. Извлеки урок, постарайся отпустить и простить себя и других.

Ты не можешь изменить свое прошлое – никто не может. Прими его как данность и живи дальше.

- 12% беспокойств являются абсолютно бесполезными, ненужными и лишними. Из разряда «а что об этом подумает Иван Петрович»?

- 10% — это беспокойства или сожаления о простых повседневных вещах, таких как, что надеть, что приготовить на обед, что будет, если ты чуть-чуть опоздаешь.

- 8% о чем мы беспокоимся – это то, что сейчас в действительности происходит.

- 4% вещей, из-за которых мы беспокоимся, находятся вне зоны нашего контроля.

Мы не можем ничего изменить. Сюда можно включить тему нашего здоровья, смерти близкого человека или какой-то природной катастрофы. Часто, бывает проще пережить само неприятное событие, чем ощущать всю тяжесть тревоги.

И только на 4 % всех наших страхов мы можем как-то повлиять.

В основном, это — последствия наших бездействий или действий в отношении стоящих перед нами задач и проблем.

Учитывая все вышесказанное, подумай, может спросить себя:

- Сколько времени мы проводим, постоянно волнуясь и беспокоясь о ситуации, на которую все равно не сможем повлиять?

- Почему мы позволяем беспокойству доводить нас до стресса так сильно, что это сказывается на здоровье?

- Почему мы тратим нашу умственную энергию на беспокойство?

Задай все эти вопросы сам себе, никто на них не ответит, кроме тебя самого. Подумай, нужна ли тебе такая вредная привычка как беспокойство?

Если беспокоиться каждый день по чуть-чуть, то за всю жизнь вы потеряете пару лет. Если что-то пошло не так — исправьте это, если вы можете. Но постарайтесь научиться не волноваться понапрасну. Беспокойство само по себе нечего не может исправить. (Мери Хемингуэй)

Как избавиться от беспокойства?

1. Готовься к худшему, надейся на лучшее

Дейл Корнеги в своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» дает старый добрый совет, который работает до сих пор:

Прими меры, готовясь к самым неблагоприятным поворотам событий, а затем делай все, чтобы этого не произошло.

2. Займись чем-нибудь

Когда ты почувствуешь, что начинаешь волноваться, сделай что-нибудь важное из своего списка дел.

Если у тебя нет такого списка – составь его. Продумай свои цели и действия для их удовлетворения.

Одно из преимуществ, которое даст такой список, - ты перестанешь волноваться о том, что упустишь что-то важное.

3. Отвлеки себя

Позвони другу. Почитай хорошую книгу или посмотри фильм. Сходи с детьми в парк. Сходи на прогулку. Есть сотни вещей, которыми ты можешь заняться.

4. Попроси о помощи

Семья и твои друзья могут стать для тебя прекрасным источником помощи.

Особенно, если они смогут поделиться с тобой своим видением проблемы.

Бывает так, что обычный разговор о проблеме помогает избавиться от беспокойства.

5. Прими решение

Если ты беспокоишься о нерешенных деловых или личных проблемах, то самое время принять нужное решение.

Если ты решишь ЧТО делать, ты начнешь думать о том, КАК это выполнить, и перестанешь мучатся вопросом «как поступить».

6. Попробуй расслабиться

Конечно же, это легче сказать, чем сделать, но есть проверенные практики, которые позволяют расслабиться.

Время от времени давай себе передышку. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.

С каждым вдохом говори себе, что у тебя минутка отдыха. Это упражнение займет всего пару минут, но поможет напряжению  уйти.

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, на что я могу повлиять. И дай мне мудрость отличить одно от другого!

7. Запиши свои тревоги

Большинство людей испытывают чувство облегчения, когда записывают все то, о чем они беспокоятся.

Если через некоторое время просмотреть написанное, ты сможешь обнаружить, чего именно ты боялся, и начать работать над выходом из ситуации.

8. Посчитай за что ты можешь быть благодарным

Подумай, за что ты можешь быть благодарным судьбе. Оглянись, есть много всего, за что можно быть благодарным.

Например, подумай, что тебе надо сейчас найти десять вещей, за которые ты можешь благодарить.

Итак, ты здоров, сегодня замечательная погода, дети здоровы, кот спит… ))))

11. Мониторь свои мысли

И отслеживай негативные мысли – те, которые вызывают беспокойство.

Есть способ избавления от неприятных мыслей, в котором используется резинка: каждый раз, как ты будешь ловить себя на том, что начинаешь крутить в голове мысли «а что если…», то оттяни резинку и щелкни по руке.

И посчитай за день, сколько раз ты это сделаешь.

Есть много различных методов, чтобы предупредить беспокойство. Если стараться применять их последовательно, то новое поведение быстро станет привычкой.

Я хочу заявить вам, что жизнь это не страдание. Если жизнь и становится страданием, то это творение ваших рук, в противном случае жизнь – бесконечная радость. Но чтобы познать эту бесконечную радость, вы должны прийти с открытым сердцем, с разжатыми кулаками. (Ошо)

Счастья, радости и хорошего настроения!